Nhảy dây là 1 trong những bài tập ko tốn nhiều bỏ ra phí, chỉ cần một sợi dây nhảy và một không gian nhỏ.Chạy cỗ cũng là 1 bài tập không tốn bỏ ra phí, tuy nhiên nó thường đòi hỏi nhiều không khí hơn để thực hiện trừ lúc bạn đang làm việc trên máy chạy bộ. Mặc dù nhiên, điều đó làm tác động đến khả năng chi trả.
Bạn đang xem: Nhảy dây và chạy bộ
Cả hai hồ hết là đa số cách tiết kiệm và công dụng để rèn luyện sức mạnh của bạn, mặc dầu bạn đang tập về độ bền hay cường độ. Như vậy, chúng ta cũng có thể thắc mắc loại nào tốt hơn cho bạn hoặc liệu chúng ta có nên tập trung vào dancing dây hoặc chạy cỗ thôi? nội dung bài viết này reviews sự khác hoàn toàn giữa dancing dây với chạy.
Chúng bao gồm đốt cháy và một lượng năng lượng không?
Cả nhảy đầm dây cùng chạy đa số đốt cháy một lượng calo đáng kể. Khi so sánh số lượng calo đốt cháy vào 10 phút của từng người, dancing dây có một chút ít lợi thế. Dưới đây là số lượng calo ước tính được đốt cháy cho từng hoạt động ở cường độ tương đương cho một fan nặng 68 kg triển khai mỗi bài tập vào 10 phút:
Tuy nhiên cũng đều có những nhân tố khác tác động đến việc đốt cháy calo, bao hàm tuổi tác với giới tính của bạn, đó là những phương pháp chung.
Chúng có khiến cơ thể chuyển động theo thuộc một giải pháp không?
Cơ bắp được sử dụng
Cả chạy cùng nhảy dây đều tương quan đến câu hỏi sử dụng những cơ đưa ra dưới của chúng ta để đẩy người lên, trong khi các cơ cốt lõi của doanh nghiệp cung cấp sự bất biến thân. Tuy nhiên, chạy bộ yên cầu phải sử dụng nhiều hơn thế nữa cơ mông của người sử dụng (cơ nâng hông) thông qua phạm vi hoạt động lớn rộng để chế tác lực đẩy. Tuy nhiên, khiêu vũ dây một chân xen kẽ đòi hỏi bạn cần sử dụng nhiều hơn thế các cơ nâng hông để giữ cho xương chậu của doanh nghiệp ổn định, y hệt như trong tiến trình tư chũm chạy. Khiêu vũ dây cũng liên quan đến lực cản để điều khiển và tinh chỉnh dây, tương quan đến vai, bắp tay, cơ tam đầu cùng cơ vội vàng cẳng tay của bạn. Trong những khi đó, chạy bao gồm lực cản tối thiểu tuy thế sự co hẹp lặp đi lặp lại của vai (cơ delta) cùng sự uốn dẻo liên tiếp của bắp tay nhằm đối trọng với hoạt động của chân.
Lực tác động
Lực tác động ảnh hưởng lên bỏ ra dưới của khách hàng tương đối tương tự nhau giữa nhảy đầm dây và chạy.
Hiếu khí xuất xắc kỵ khí (Aerobic or anaerobic)?
Cả hai hình thức tập thể thao đều hoàn toàn có thể được thực hiện như bài bác tập aerobic để tăng cường sức bền bằng phương pháp duy trì vận tốc ổn định trong thời hạn dài hơn. Bên cạnh ra, chạy nước rút hoặc độ mạnh cao, được đánh giá là vận động aerobic, cũng hoàn toàn có thể được thực hiện với cả nhảy dây với chạy.
Một trong hai lựa chọn giỏi cho bài xích tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT), bao hàm các bài xích tập thể thao ngắn sinh sống 80–95% nhịp tim về tối đa của chúng ta xen kẽ với những giai đoạn tập luyện độ mạnh thấp rộng ở 40–50% nhịp tim buổi tối đa của bạn .
Cả hai đầy đủ đốt cháy hóa học béo?
Một nghiên cứu kéo dãn 12 tuần cách đây không lâu đã quan cạnh bên thấy lịch trình nhảy dây làm giảm lượng mỡ bụng trong cơ thể và nâng cao các yếu đuối tố nguy cơ tiềm ẩn liên quan liêu đến căn bệnh tim. Các nghiên cứu khác đã tìm thấy kết quả tương tự tương quan đến câu hỏi giảm mỡ trong cơ thể. Thách thức là cả số lượng và bài bản của các nghiên cứu và phân tích về nhảy dây tất cả xu hướng nhỏ hơn so với các phân tích về chạy.
Chạy đang được chứng minh là một phương thức tuyệt vời nhằm đốt cháy chất khủng trong cơ thể. Trên thực tế, các mức tiêu tốn calo tương tự đã được quan tiếp giáp thấy cho các hình thức chạy khác nhau, bao gồm cả chạy bền vững liên tục và rèn luyện cường độ dài ngắt quãng.
Ai tránh việc chạy? Ai tránh việc nhảy dây?
Cả hai hoạt động đều tương quan đến lực phản bội ứng khía cạnh đất tăng thêm so với các chuyển động như bơi lội, đi xe đạp và đi bộ. Bởi đó, cả hai chuyển động có thể khó khăn khăn đối với những người bị chấn thương cẳng chân ở hông, đầu gối hoặc mắt cá chân chân.
Tuy nhiên, gồm có lựa chọn thay thế cho việc chạy bên trên bộ. Có các loại đồ vật chạy bộ giảm trọng tải hoặc ko trọng lượng, hỗ trợ 1 phần trọng lượng của người tiêu dùng để giảm áp lực đè nén cơ học tập lên cơ thể bạn.Ngoài ra, chạy cỗ dưới nước cho phép bạn thực hiện cơ chế chạy sinh hoạt vùng nước nông hoặc sâu. Hiệnnay cũng đều có máy DigiJump cung cấp bề mặt va đập rẻ hơn nhằm mô rộp nhảy dây. Quanh đó ra, bạn có thể sử dụng một lớp bạt xoắn ốc mini để mô phỏng trò dancing dây.
Tôi hãy lựa chọn nhảy dây hay chạy bộ?
Cả hai hình thức tập thể dục gần như được chứng minh là giúp cải thiện sức bền của tim mạch. Tuy nhiên, nếu bạn bị thúc ép về thời gian, dancing dây hoàn toàn có thể mang lại lợi ích cho chính mình nhiều rộng là chạy.
Tuy nhiên, giả dụ mục tiêu của bạn là đổi thay một fan chạy giỏi hơn hoặc tuyên chiến đối đầu trong những cuộc đua chạy, thì chạy bộ là một lựa chọn tốt hơn. Rộng nữa, nếu bạn có xu hướng thích biến đổi phong cảnh trong những khi tập thể dục, thì chạy bộ chắc chắn rằng là một lựa chọn giỏi hơn.
Nhảy dây có thể là một bài xích tập thay thế để thực hiện vào gần như ngày giữa các lần chạy để đổi khác mô hình kích hoạt cơ trong khi vẫn chuyển động hệ thống tim mạch của bạn.
Kết luận
Chạy với nhảy dây mọi là hai hình thức tập thể dục tốt vời. Chúng rẻ với không yêu ước thiết bị.Ngoài ra, cả hai đông đảo đốt cháy một lượng calo đáng nhắc trong một khoảng thời hạn ngắn. Điều này có thể giúp sút tỷ lệ tỷ lệ chất bự trong khung người và nâng cấp thành phần khung người của bạn. Tuy nhiên, cả hai phần lớn là những vận động có ảnh hưởng tác động mạnh có thể không cân xứng với những người bị gặp chấn thương hông, đầu gối hoặc mắt cá chân.
Hãy chọn bài xích tập mà bạn thấy thú vị hơn và bạn sẽ gắn bó là yếu tố quan trọng đặc biệt nhất. Chúng ta luôn có thể xen kẽ cả hai chuyển động như một lựa chọn tuyệt vời nhất để rất có thể đa dạng các bài bạn bè dục của mình.
