Không phải cứ sở hữu vòng 1 to là thích, đây là tâm trạng chung của rất nhiều chị em gặp vấn đề với vòng 1 quá khổ bẩm sinh hoặc do tích tụ quá nhiều mỡ thừa ở vòng 1. Bài viết đưa ra 3 giải pháp giúp bạn làm giảm vòng 1 bằng những cách làm đơn giản, giúp bạn sở hữu khuôn ngực săn chắc, hợp lý!
1/ Bài tập giảm vòng 1 hiệu quả được các PT khuyên áp dụng
Có nhiều bài tập giảm vòng 1 hiệu quả cho phụ nữ, có thể dễ dàng thực hiện tại nhà, tác động trực tiếp tới vùng mỡ ở ngực, đồng thời 2 tác động làm tan mỡ thừa và làm săn chắc ngực, giúp cho ngực săn chắc và đầy đặn hơn.
Bạn đang xem: Giảm mỡ ngực ở nữ
– Bài tập 1: Chống đẩy
Chống đẩy là bài tập có thể tác động tới nhiều nhóm cơ trên cơ thể, nhưng có tác động nhiều đến vùng ngực, nếu tập đúng thì đây chính là cách làm giảm vòng 1 nhanh chóng và hiệu quả nhất.
+ Duổi thẳng 2 tay chống lên tường, chân dang rộng bằng vai.
+ Đưa người về phía trước, khuỷu tay và cánh tay tạo 1 góc 45 độ. Giữ tư thế này khoảng 2 giây rồi trở về vị trí ban đầu.
Nên thực hiện bài tập này 20 lần mỗi ngày để cho hiệu quả giảm mỡ vòng 1 cao hơn.
– Bài tập 2: Đẩy tạ chéo giúp giảm mỡ và làm săn chắc vòng 1
+ Bạn nằm ngửa trên ghế băng, mỗi tay cầm một quả tạ nặng tùy thuộc vào sức khỏe của mỗi người (nên từ 1 – 3kg).
+ Tiếp đó, bạn dang rộng hai cánh tay bằng vai và gập khuỷ tay vuông góc cánh tay, lòng bàn tay hướng về phía trước.
+ Thu ngược lại và đẩy hai tay lên sao cho cổ tay trái hướng sang phải và cổ tay phải hướng sang trái, bắt chéo nhau trước ngực. Thực hiện động tác này khoảng 15 lần sau đó nghỉ khoảng 30s rồi tiếp tục.
Xem thêm: Khám Nhà Đinh La Thăng - Khám Xét Nhà Ông Đinh La Thăng
Tập động tác này mỗi sáng trước khi ăn sáng giúp khuôn ngực săn chắc, giảm mỡ thừa vòng 1 hiệu quả.
– Bài tập 3: Cách giảm vòng 1 bằng bài tập mở ngực
Đây là bài tập giảm vòng 1 đơn giản nhất nhưng có thể đem lại hiệu quả tuyệt vời sau 1 thời gian thực hiện, bạn chỉ cần đứng trước gương và tập như sau:
+ Giơ hai tay về phía trước sao cho khuỷu tay vuông góc với cánh tay, hai tay khép lại với nhau (như hình).
+ Tiếp đó từ từ mở rộng cánh tay sang hai bên (chú ý khuỷu tay vẫn vuông góc với cánh tay).
+ Giữ nguyên tư thế này trong 30 giây rồi trở về vị trí ban đầu và tiếp tục thực hiện trong vòng 15 phút mỗi ngày. Kiên trì thực hiện cách giảm vòng 1 nhanh nhất ở nữ này sẽ giúp đốt cháy một phần lượng mỡ thừa và giúp ngực thêm săn chắc.
Lưu ý: Mặc áo ngực đúng size cũng giúp vòng 1 thôi chẩy xệ
Một chiếc áo ngực vừa vặn, không quá chặt hoặc quá lỏng sẽ rất tốt cho ngực của bạn. Nó không những có tác dụng nâng giữ ngực, tránh tình trạng ngực xệ mà còn hạn chế được tình trạng đau ngực, đau núm vú tốt hơn so với việc không mặc áo ngực
2/ Chế độ dinh dưỡng hợp lý giúp làm giảm vòng 1 hiệu quả, an toàn
Chế độ ăn uống hợp lý giúp giảm tích trữ nước và mỡ trong cơ thể, từ đó làm giảm vòng 1 an toàn và hiệu quả.
→ Ăn nhiều rau xanh, hoa quả tươi
Bạn nên bổ sung trong các bữa ăn nhiều rau xanh và chất xơ sẽ có tác dụng làm giảm vòng 1 hiệu quả. Ăn nhiều rau xanh, hoa quả tươi rất tốt cho hệ tiêu hóa, sức khỏe đảm bảo giảm cân nhưng vẫn đủ dinh dưỡng. Bạn có thể lựa chọn các loại rau củ quả chứa nhiều vitamin và khoáng chất như: bông cải, bắp cải, bưởi, táo, cam, …
→ Uống lượng nước vừa phải, không uống nước có gas, cồn, chất kích thích
Uống nước không chỉ tốt cho sức khỏe mà bạn còn không ngờ tới công dụng giảm vòng 1 nhanh chóng. Uống nhiều nước mỗi ngày sẽ giúp bạn không có cảm giác thèm ăn. Hơn thế nữa, uống nhiều nước rất tốt cho quá trình làm săn chắc da giúp bạn có vòng 1 đẹp mà không bị chùng nhão da sau giảm cân.
Theo chuyên gia dinh dưỡng, tình trạng thừa cân, kích thước vòng 1 quá khổ vì nhiều mỡ thừa 1 phần do thói quen sử dụng nhiều các thức uống có ga, chất kích thích gây nên. Vì vậy, để sức khỏe tốt và giảm vòng 1 thì bạn không nên uống nhiều bia rượu, chất kích thích.
→ Hạn chế ăn những thực phẩm giàu chất béo, đồ ngọt
Đồ ngọt, chất béo là những thực phẩm khiến bạn tăng cân nhanh chóng, vòng 1 nhiều mỡ thừa. Vì vậy, muốn giảm kích thước vòng 1 thì bạn cần từ bỏ những thói quen ăn đồ ngọt và món ăn nhiều dầu mỡ. Ngoài ra, hải sản bạn không nên ăn thường xuyên để giảm cân và giảm vòng 1.
3/ Đâu là cách làm giảm vòng 1 nhanh nhất?
Những cách giảm mỡ ngực trên có thể đem lại hiệu quả, tuy nhiên cần kiên trì trong thời gian dài. Để có thể giảm mỡ ngực cho nữ nhanh chóng mà vẫn giữ được khuôn ngực đầy đặn tự nhiên, quyến rũ các bạn có thể tham khảo công nghệ hút mỡ ngực Laser Lipo
Cách làm giảm vòng 1 nhanh nhất bằng Laser Lipo mang lại hiệu quả, an toàn mà không gây tổn thương xâm lấn đồng thời vấn giữ được khuôn ngực đầy đặn tự nhiên.
Để được tư vấn thêm về các cách giảm mỡ ngực cho nữ giới bằng công nghệ giảm mỡ Laser Lipo, bạn vui lòng liên hệ tổng đài 19006466
